Bor

Das Spurenelement Bor ist wichtig für gesunde Knochen und Gelenke. Darüber hinaus ist Bor am Energiestoffwechsel, am Fettstoffwechsel, an der Abwehr und der Gehirnfunktion beteiligt und unterstützt die Bildung von Steroidhormonen (Sexualhormone, Vitamin D). Bor verbessert den Calcium- und Magnesiumstatus und senkt den Phosphorspiegel.

Quellen

Birnen, getrocknete Pflaumen, Rosinen, Hülsenfrüchte, Äpfel, Tomaten.

Anzeichen eines möglichen Mangels

Knochenerkrankungen, Wachstumsstörungen, Arthritis, Pilz- und bakterielle Infektionen, erhöhte Homocysteinwerte.

Indikation

Osteoporose (und Vorbeugung)
Arthrose/Osteoarthritis (und Vorbeugung)
Rheumatische Erkrankungen (Morbus Still, rheumatoide Arthritis)
Verbesserung/Schutz der kognitiven Funktion und der Feinmotorik bei älteren Menschen
Menopause/Postmenopause
Anämie (in Verbindung mit einem reduzierten Borstatus)
Hyperhomocysteinämie (in Verbindung mit einem reduzierten Borstatus)

Kontraindikation

Verminderte Nierenfunktion
Allergie/Überempfindlichkeit gegenüber Bor
Östrogensensitive Tumore (Brust, Eierstöcke)

Anwendungsempfehlungen

Erhaltungsdosis: 3 mg/Tag
Therapeutische Dosierung: 6-9 mg/Tag

Wechselwirkungen

Bor hat positive Auswirkungen auf den Magnesium-, Calcium-, Kupfer- und Vitamin-D-Status.
Bor kann den Plasmaspiegel mehrerer Hormone (Thyroxin (T4), 17β-Östradiol und Testosteron) erhöhen.
Bor kann den Phosphorspiegel im Blut senken.
N-Acetylcystein (NAC) erhöht die Borausscheidung und kann den Borbedarf erhöhen.

Sicherheit

Bor ist sicher, wenn die tolerierbare Obergrenze für die tägliche Gesamtaufnahme (UL oder Tolerable Upper Intake Level) nicht überschritten wird. Der festgelegte UL-Wert für Bor ist in Amerika sehr viel höher als in Europa (siehe Tabellen). Nebenwirkungen sind bei Dosen von weniger als 10-20 mg täglich (Erwachsene) unwahrscheinlich. Es ist möglich, dass Bor den Insulinspiegel senkt (dies wurde einige Male berichtet). Diabetiker sollten dies berücksichtigen.

Alter	UL für Bor
1-3 Jahre	3 mg/Tag
4-6 Jahre	4 mg/Tag
7-10 Jahre	5 mg/Tag
11-14 Jahre	7 mg/Tag
15-17 Jahre	9 mg/Tag
ab 18 Jahre	10 mg/Tag

Quelle: European Food Safety Authority (2004)

Alter	UL für Bor
1-3 Jahre	3 mg/Tag
4-8 Jahre	6 mg/Tag
9-13 Jahre	11 mg/Tag
14-18 Jahre	17 mg/Tag
ab 18 jaar	20 mg/Tag

Quelle: Food and Nutrition Board, American Institute of Medicine (2002)

Literatur

Pizzorno L. Nothing boring about boron. Integr Med (Encinitas). 2015;14(4):35-48.
Monograph. Boron. Altern Med Rev. 2004;9(4):434-7.
Nielsen FH. Is boron nutritionally relevant? Nutr Rev. 2008;66(4):183-91.
Nielsen FH. Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women. FASEB J. 1987;394-397.
Penland JG. Dietary boron, brain function, and cognitive performance. Environ Health Perspect. 1994;102(S7):65-72.

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