05-03-2025
Das Altern ist ein komplexer Prozess, der von genetischen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst wird. Die chronologische Alterung bezieht sich auf das kalendarische Alter, während die biologische Alterung die funktionelle Verschlechterung von Zellen und Geweben widerspiegelt. Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Lebensstil können die biologische Alterung beeinflussen, was sich langfristig positiv auf die Gesundheit auswirken kann. Jüngste Forschungsergebnisse bestätigen dies und zeigen, dass Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Bewegung die biologische Alterung beeinflussen können.
Ältere Menschen im Alter von durchschnittlich 75 Jahren wurden drei Jahre lang beobachtet
In dieser jüngsten klinischen Studie wurden 777 ältere Menschen (mit einem Durchschnittsalter von 75 Jahren) aus der DO-HEALTH-Studie drei Jahre lang beobachtet. Die Auswirkungen von Vitamin D, Omega-3 und Bewegung wurden in den folgenden Mengen pro Tag oder Woche aufgezeichnet:
Zur Bestimmung des biologischen Alters wurden verschiedene „DNA-Methylierungsuhren“ (PhenoAge, GrimAge, GrimAge 2, DunedinPace) verwendet. Dabei handelt es sich um verschiedene Algorithmen, die die DNA-Methylierung zur Bestimmung des Alterns nutzen.
Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das biologische Alter aus, und die Kombination mit Vitamin D und Bewegung verstärkt diesen Effekt
Die Teilnehmer, die ausschließlich Omega-3-Fettsäuren einnahmen, wiesen ein niedrigeres biologisches Alter auf, das mit dem PhenoAge, FrimAge2 und DunedinPACE gemessen wurde. Der durchschnittliche Gewinn betrug 2,9 bis 3,8 Monate, gemessen über drei Jahre. Es wurde festgestellt, dass die Kombination von Vitamin D und Bewegung mit Omega-3-Fettsäuren eine verstärkende Wirkung hat (PhenoAge), was zu einem noch niedrigeren biologischen Alter führte. Vitamin D und Bewegung allein bewirkten keine signifikante Verzögerung der Alterung, aber sie verstärkten die Wirkung der Omega-3-Fettsäuren.
Frühere Ergebnisse der DO-HEALTH-Studie zeigten, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Häufigkeit von Infektionskrankheiten um 13 % und das Sturzrisiko um 10 % senken kann. Die Ergebnisse beziehen sich auf einen Zeitraum von drei Jahren. Es wäre interessant, die längerfristigen Auswirkungen zu ermitteln. Hierzu sind weitere und längerfristige Untersuchungen erforderlich.
Referenz
Bischoff-Ferrari HA et a. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025. Epub ahead of print.