05-03-2025
Vitamin D ist für zahlreiche physiologische Prozesse von entscheidender Bedeutung, doch ein erheblicher Teil der Bevölkerung weist suboptimale Werte auf. Jüngste wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen für eine langfristige, tägliche Zufuhr von 2000 internationalen Einheiten (IE) Vitamin D3 (50 Mikrogramm) für Erwachsene als sichere und wirksame Strategie zur Vorbeugung von Mangelerscheinungen und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit.
Aktuelle Richtlinien versus neue Erkenntnisse
Die derzeitigen Empfehlungen für eine Vitamin-D-Supplementierung zielen in erster Linie auf die Vorbeugung von Rachitis und Osteomalazie ab, wobei 10 Mikrogramm (400 IE) pro Tag für Erwachsene und 20 Mikrogramm (800 IE) für ältere Menschen über 70 Jahre empfohlen werden. Diese Dosen scheinen jedoch für viele Menschen nicht auszureichen, um einen Serumwert von mindestens 50 nmol/l (20 ng/ml) zu erreichen. Die Forscher fordern daher eine Überarbeitung dieser Richtlinien und empfehlen 2000 IE pro Tag, um einen optimalen Blutwert von 75-150 nmol/l zu erreichen. Diese Werte werden mit einem geringeren Risiko für verschiedene chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.
Sichere Dosierung
Randomisierte klinische Studien zeigen, dass eine tägliche Zufuhr von 2000 IE Vitamin D3 sicher ist, auch bei langfristiger Einnahme. Hyperkalzämie, ein klassisches Symptom der Vitamin-D-Toxizität, wird erst bei Blutspiegeln über 250 nmol/l beobachtet, was in der Regel nur bei langfristiger Einnahme extrem hoher Dosen (>20.000 IE pro Tag) auftritt.
Eine tägliche Dosis von 2000 IE (50 Mikrogramm) Vitamin D3 ist ein einfaches und wirksames Mittel zur Behebung eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Die Berücksichtigung dieser Dosierung in der Praxis kann für die präventive und kurative Gesundheitsvorsorge von großem Wert sein.
Referenz
Pludowski P et al. Vitamine D supplementation: a review of the evidence arguing for a daily dose of 2000 international units (50μg) of vitamin D for adults in the general population. Nutrients. 2024;16:391.
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