04-04-2022
Der Sportphysiologe Dr. Allen Lim ist ein Experte auf dem Gebiet des Schweißes. Durch seine jahrelange Erfahrung als Trainer von Sportmannschaften auf höchstem Niveau hat er herausgefunden, dass die Wiederauffüllung des Salzhaushaltes bei intensivem Sport entscheidend für eine gute sportliche Leistung ist. Im Durchschnitt verliert ein Mensch während einer Stunde intensiver körperlicher Betätigung einen Liter Schweiß, der nicht weniger als 1000 mg Natrium und, in geringerem Maße, andere Elektrolyte wie Kalium, Magnesium und Kalzium enthält. Der Flüssigkeitsverlust (insbesondere bei mehrstündiger intensiver körperlicher Betätigung) führt zu einer übermäßigen Natriumkonzentration im Blut. Man verliert eine Menge Natrium, aber noch mehr Flüssigkeit. Der Körper will den Wasserhaushalt auffüllen, aber auch den Natriumhaushalt wiederherstellen; er versucht, dieses Verhältnis konstant zu halten. Der Durst ist einer der Mechanismen, die das Gleichgewicht regulieren. Der Körper zwingt Sie daher, Wasser zu trinken, bis das Natriumgleichgewicht wiederhergestellt ist, aber dazu ist weniger Flüssigkeit erforderlich, als Sie während des Trainings verloren haben! Und das füllt den Natriumspiegel (und andere Elektrolyte) nicht wieder auf. Letztlich führt dies zu Dehydrierung, Elektrolyt-Ungleichgewicht und verminderter sportlicher Leistung (oder sogar Krämpfen). Daher ist es bei intensivem Training wichtig, nicht nur Wasser, sondern auch Salz (Natrium) und andere Elektrolyte während oder nach dem Training aufzufüllen, sagt Lim.
(Referenz: Cycling Tips podcast, ‘The things you can learn from sweat’) https://cyclingtips.com/2019/06/cyclingtips-podcast-the-things-you-can-learn-from-sweat/