07-02-2023
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Mit zunehmendem Alter ändern sich die Schlafgewohnheiten, und der Schlaf wird leichter und kürzer. Eine aktuelle japanische Studie zeigt, dass eine Supplementierung mit EPA und DHA die Schlafqualität von Menschen mittleren und älteren Alters mit Schlafproblemen verbessern kann.
An der Studie nahmen 66 gesunde Erwachsene im Alter von 45 Jahren und älter mit Schlafproblemen teil. Sie erhielten 12 Wochen lang entweder ein Fischölpräparat mit 576 mg DHA und 284 mg EPA oder ein Placebo. Vor, während und nach der Studie wurden allen Teilnehmern Fragebögen ausgehändigt, die unter anderem die Schlafdauer, die morgendliche Müdigkeit und die Stimmung bewerteten. Darüber hinaus wurde der Schlaf überwacht, indem Daten über Atmung, Herzfrequenz und Bewegung erfasst wurden. Daraus wurde die Schlafeffizienz berechnet (Verhältnis zwischen der tatsächlichen Schlafzeit und der im Bett verbrachten Zeit).
Eine tägliche Supplementation mit EPA/DHA verbesserte die Schlafeffizienz im Vergleich zu Placebo signifikant. Die Teilnehmer der EPA/DHA-Gruppe lagen im Durchschnitt weniger lange wach, dafür träumten sie mehr. In Bezug auf die Stimmung gab es keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen.
Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass eine Supplementierung mit EPA und DHA die Schlafqualität bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters deutlich verbessern kann. In dieser Studie wurde im Vergleich zu früheren Studien eine niedrigere Dosis verwendet, was darauf hindeutet, dass EPA/DHA bereits bei relativ niedrigen Dosen positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235788/
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