12-06-2023
Jeder Sportler hat irgendwann einmal einen Muskelkrampf. In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde die Wirkung von Wasser und Wasser mit Elektrolyten auf die Vorbeugung von Muskelkrämpfen nach Dehydrierung durch Bergablaufen bei hohen Temperaturen verglichen. Die Ergebnisse waren vielversprechend.
Für die Studie wurden zehn gesunde Männer ausgewählt, die in der Hitze (35°C-36°C) bergab liefen (HAR; -5%), bis ihr Körpergewicht um 2% reduziert war (Dehydrierung). Zehn Minuten nach HAR wurde entweder Quellwasser oder Wasser mit Elektrolyten getrunken. Die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe (Schwellenfrequenz) wurde mit Hilfe von Elektroden (Hz) am dominanten Bein vor, unmittelbar nach (0) sowie 30 und 60 Minuten nach der Einnahme ermittelt. Blutproben wurden vor, unmittelbar und 80 Minuten nach HAR entnommen, um die Elektrolytkonzentrationen (Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid) zu messen.
Unmittelbar nach dem Laufen war die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe in beiden Gruppen ähnlich, aber nach 30 und 60 Minuten nahmen die Krämpfe in der Gruppe, die nur Wasser erhielt, zu. In der Gruppe, die Wasser mit Elektrolyten erhielt, war die Anfälligkeit für Muskelkrämpfe jedoch geringer. Die Blutproben zeigten, dass der Natrium- und Chloridspiegel nach der reinen Wasseraufnahme sank, während er gleich blieb, wenn die Probanden Wasser mit Elektrolyten erhielten.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Wasser mit Elektrolyten die Anfälligkeit für Krämpfe verringert und dass der Natrium- und Chloridspiegel stabil bleibt. Daher kann es für Sportler sinnvoll sein, ihrer Wasserflasche Elektrolyte hinzuzufügen.
BMJ Open Sport Exerc Med. 2019 Mar 5;5(1):e000478. doi: 10.1136/bmjsem-2018-000478. eCollection 2019. Lau WY1, Kato H2, Nosaka K1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30899546
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