L-Theanin

L-Theanin (auch γ-Glutamylethylamid oder 5-N-Ethyl-L-glutamin genannt) [C7H14N2O3] ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist (siehe Abbildung 1). Die 'L-Form' ist ein Stereoisomer* von Theanin, dies ist die natürliche Form und diese Form ist biologisch aktiv. Diese besondere Aminosäure gehört weder zu den essentiellen noch zu den nicht-essentiellen Aminosäuren und wird nicht in Körperproteine eingebaut (nicht-proteinogene Aminosäure).(1) Sie bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, die wissenschaftlich immer mehr untermauert werden. Der Anwendungsbereich ist breit gefächert: L-Theanin wird unter anderem wegen seiner antioxidativen, entzündungshemmenden, neuroprotektiven und entspannungsfördernden Wirkung eingesetzt.(2) Es erhöht die Neurotransmitter GABA und Serotonin im Gehirn und hat eine relativ schnelle beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern unter anderem gegen Stress, für mehr Konzentration und eine bessere Schlafqualität eingesetzt werden. Kurz gesagt, ein interessanter, bioaktiver, breit anwendbarer Stoff.

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Abbildung 1: L-Theanin (C₇H₁₄N₂O₃).(3)

L-Theanin ist hauptsächlich in den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) enthalten und kommt in grünem, schwarzem und weißem Tee vor. Darüber hinaus wurde es auch in einem essbaren Pilz (Imleria badia (ehemals Xerocomus badius), der Braunkappe oder Marone) gefunden. Es ist verantwortlich für den einzigartigen komplexen Umami-Geschmack und das starke Aroma des Tees.(1) Getrockneter Tee enthält ungefähr 1-3 % L-Theanin. Je nach Erntezeit, Verarbeitungstechniken und anderen Umweltfaktoren kann dieser Gehalt variieren. Drei Tassen grüner Tee entsprechen ungefähr 50 mg L-Theanin.(4)

In der Pflanze wird L-Theanin hauptsächlich in den Wurzeln produziert. L-Theanin wird aus Glutaminsäure und Ethylamin mithilfe des Enzyms Theanin-Synthetase gebildet (siehe Abbildung 2). Nach der Synthese wird es in den Blättern angereichert. Bei weniger direkter Sonneneinstrahlung und mehr Schatten wird mehr L-Theanin gebildet.(3)

Abbildung 2: Synthese von L-Theanin.(3)

L-Theanin ist wasserlöslich und wird nach oraler Einnahme sofort im Dünndarm absorbiert. Die Blutkonzentration von L-Theanin erreicht den Spitzenwert innerhalb von 0,5 bis 2 Stunden (im Durchschnitt 50 Minuten) nach der Einnahme.(5,6,7) Die Aufnahme von L-Theanin aus grünem Tee und aus Nahrungsergänzungsmitteln verläuft ähnlich.(5) L-Theanin wird nach der Einnahme in das Blutplasma und unter anderem in die Erythrozyten (roten Blutkörperchen) verteilt.(5) Über das Blutplasma gelangt es auch in andere Gewebe.(8) Über den Transporter LAT-1 (large neutral amino acid transporter-1) kann es auch die Blut-Hirn-Schranke passieren.(9,10)

L-Theanin ist keine Substanz, deren Fehlen eine Mangelerscheinung zur Folge haben kann; es hat jedoch eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf die Gesundheit (siehe Abbildung 3).

Abbildung 3: Positive gesundheitliche Wirkungen von L-Theanin.(2)

L-Theanin führt zu einem Anstieg von GABA und Serotonin im Gehirn. Darüber hinaus reduziert L-Theanin die Freisetzung von Glutamat (exzitatorischer Neurotransmitter*) und ist zudem ein Glutamat-Rezeptor-Antagonist im Hippocampus*.(11)
L-Theanin hat auch eine antioxidative Wirkung; Metabolite von L-Theanin können zur Bildung des starken Antioxidans Glutathion beitragen.(12) In Rattenzellen kann L-Theanin die Synthese reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) reduzieren und die Aktivität antioxidativer Enzyme erhöhen, um oxidative Schäden zu verringern.(13) In einer Studie an Mäusen erhöhte L-Theanin die mRNA-Expression der antioxidativen Enzyme Katalase (CAT), Superoxiddismutase (SOD) und Glutathionperoxidase 1 (GPX1).(14)
In-vitro-Studien zeigen, dass L-Theanin die Menge an Stickstoffmonoxid (NO) in Endothelzellen erhöhen kann. Dies geschieht über die Phosphorylierung von eNOS (endotheliale Stickstoffmonoxid-Synthase) und über einen spezifischen Signalweg in der Zelle. eNOS ist ein wichtiger Regulator der kardiovaskulären Homöostase und spielt bei der Vasodilatation und der Regulation des Blutdrucks eine entscheidende Rolle. L-Theanin steigert die intrazelluläre NO-Produktion, wodurch eine Gefäßerweiterung bewirkt wird. Auch in den Gefäßen eines Hühnerembryos wurde vermehrt NO freigesetzt. Die Wirkung wurde bei wiederholter Verabreichung stärker und wahrscheinlich findet in diesem Fall keine Desensibilisierung* statt. L-Theanin induziert die NO-Produktion innerhalb von 2-5 Minuten. Nach 10 Minuten geht der Anstieg in eine Sättigung über und fällt dann wieder ab.(15)

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L-Theanin hat kognitive Auswirkungen, indem es unter anderem die synaptische Plastizität* stimuliert und reguliert. Es beeinflusst auch die Alpha- und Theta-Wellen im Gehirn. Alpha-Wellen (Alpha-Aktivität) sind mit leichter Entspannung assoziiert und Theta-Wellen manifestieren sich als Ausdruck kognitiver Wachheit.(16) Interessanterweise zeigt die Forschung mit L-Theanin, dass bei Menschen, die ihre Augen während des Experiments geöffnet hatten, die Theta-Wellen angeregt wurden, während die Theta-Aktivität bei geschlossenen Augen abnahm.(17) In einer Studie mit 16 Teilnehmern führten 50 mg L-Theanin pro Tag im Vergleich zur Kontrollgruppe zu einem signifikanten Anstieg der Alpha-Wellen im Gehirn. Um die Alpha-Aktivität im Gehirn zu messen, wurde ein Elektroenzephalogramm (EEG) verwendet. Die Teilnehmer befanden sich während der Messung im Ruhezustand und hatten die Augen geschlossen. Die Alpha-Aktivität nahm mit der Zeit zu und war 105 Minuten nach der Einnahme am höchsten. Alpha-Wellen stehen für einen ruhigen, entspannten mentalen Zustand.(18,19)

* Siehe Erläuterung der Begriffe

Kinder mit ADHS und solche, die beim Lesen und Schreiben weniger gut mithalten können, haben generell auch in Ruhe eine reduzierte Alpha-Aktivität im Gehirn. Unter anderem wird dies durch die Medikation mit Methylphenidat beeinflusst. Methylphenidat ist eine amphetaminähnliche Substanz mit oft schweren Nebenwirkungen.(20,21) Da L-Theanin ebenfalls die Alpha-Aktivität im Gehirn beeinflusst, könnte L-Theanin bei Kindern mit ADHS eine günstige Wirkung haben. In einer randomisierten placebokontrollierten Studie mit 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren mit ADHS wurde festgestellt, dass eine tägliche Dosis von 400 mg L-Theanin über einen Zeitraum von sechs Wochen die Schlafeffizienz verbessern kann. Da der Schlaf bei Kindern mit ADHS oft ein Problem darstellt, könnte L-Theanin eine nützliche Maßnahme sein. Außerdem fiel auf, dass die Einschätzungen der Eltern zur Schlafqualität (über einen Fragebogen) nicht mit der tatsächlich gemessenen Schlafqualität übereinstimmten. Das bedeutet, dass Eltern möglicherweise ein falsches Bild von der Schlafqualität ihrer Kinder haben.(22)

Bei Jungen mit ADHS (8-15 Jahre alt) reduziert die Kombination von L-Theanin und Koffein die aufgabenbezogene Aktivität eines Netzwerks von Gehirnregionen (Default Mode Network, „Ruhezustandsnetzwerk“), das mit dem Abschweifen der Gedanken verbunden ist. Es wurde eine einmalige Dosis von 2,5 mg/kg L-Theanin und 2 mg/kg Koffein verabreicht, woraufhin 1-2 Stunden nach der Einnahme verschiedene kognitive Tests durchgeführt wurden, während zugleich eine fMRT (funktionelle Magnetresonanz-Tomographie, Gehirn-Scan) durchgeführt wurde. L-Theanin in Kombination mit Koffein verbesserte die Gesamtkognition und die Reaktionshemmung (inhibitorische Kontrolle). Als inhibitorische Kontrolle bezeichnet man die Fähigkeit, zuerst nachzudenken, um eine Reaktion zu verzögern.(23)

In einer Studie mit Ratten konnte L-Theanin in Kombination mit Luteolin (einem gelben Farbstoff aus Pflanzen) Symptome verhindern, die auf die Alzheimer-Krankheit hindeuten (z. B. Gedächtnisstörungen). Den Ratten war Beta-Amyloid in das Gehirn (in die CA1-Region des Hippocampus) injiziert worden. Der Schutz wurde hauptsächlich auf die Verstärkung der Insulinsignalisierung* im Hippocampus sowie auf erhöhte Noradrenalinwerte und die Verringerung der Neuroinflammation zurückgeführt.(24) Ein weiterer neuroprotektiver Effekt von L-Theanin bestand darin, dass es den neuronalen Zelltod im Gehirn von Wüstenratten während einer zerebralen Ischämie reduzierte.(11,25) Die neuroprotektiven Wirkungen von L-Theanin beruhen wahrscheinlich auf der gesteigerten Expression von PLC-β1 und -γ1 (Phospholipasen*), was bei Neuronen zu einer verringerten Apoptose führt.(26) Die antioxidative Aktivität von L-Theanin trägt ebenfalls zu seiner neuroprotektiven Wirkung bei.(27)

L-Theanin scheint auch vor der altersbedingten Verschlechterung kognitiver Fähigkeiten zu schützen. In einer Studie mit älteren Menschen mit leichter kognitiver Dysfunktion erhielten die Teilnehmer täglich Grünteepulver mit 47,5 mg L-Theanin oder ein Placebo. Die Gruppe, die L-Theanin erhielt, zeigte im Vergleich zur Placebogruppe eine Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit.(28) Es wurde auch festgestellt, dass die Cadmium-induzierte Hyperphosphorylierung des Tau-Proteins bei Mäusen, die Cadmium erhielten, deutlich reduziert wurde, wenn sie L-Theanin einnahmen. Die Hyperphosphorylierung von Tau-Proteinen ist eine der Ursachen der Alzheimer-Krankheit. L-Theanin könnte sich hierbei schützend auswirken.(13)

Akuter Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf einen inneren oder äußeren Anreiz. Wenn die Stressreaktion jedoch zu lange anhält, kann sie die Lebensqualität beeinträchtigen. Bei chronischem Stress können Beschwerden wie Müdigkeit, negative Stimmungslagen, erhöhte Ängstlichkeit und Unruhe sowie eine verminderte Schlafqualität auftreten. L-Theanin hat unter anderem dadurch eine beruhigende Wirkung, dass es die Glutamat-Wiederaufnahme hemmt, Glutamat-Rezeptoren im Hippocampus blockiert und die Menge an GABA, Dopamin und Serotonin in einigen Bereichen des Gehirns erhöhen kann.(29) Zudem kann L-Theanin auch den Blutdruck leicht senken und den Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck entgegenwirken.(30,31)

L-Theanin kann effektiv zur Verringerung der Stressreaktion während eines akuten Stresstests beitragen. In einer Studie mit 12 männlichen Studenten, die während eines akuten Stresstests einmalig 200 mg L-Theanin einnahmen, wurde den Teilnehmern ein validierter Fragebogen, das State-Trait Anxiety Inventory (STAI), vorgelegt. Damit kann das Ausmaß der Angst im aktuellen Moment und über einen längeren Zeitraum hinweg gemessen werden. Darüber hinaus wurden die Herzfrequenz und die Herzratenvariabilität* (HRV) gemessen. Die Placebo-Gruppe hatte eine signifikant höhere Herzfrequenz und einen höheren STAI-Score als die Gruppe, die L-Theanin eingenommen hatte, was auf eine stressreduzierende Wirkung von L-Theanin hinweist.(32)

Eine Studie mit 20 Pharmaziestudenten während eines Praktikums zeigt, dass L-Theanin die Stressreaktion reduzieren kann. 10 Tage lang wurden morgens nach dem Frühstück und nachmittags nach dem Mittagessen 200 mg L-Theanin eingenommen. Im Speichel wurde die α-Amylase-Aktivität bestimmt. Dieses Enzym ist an der Stressreaktion des autonomen Nervensystems und der HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) beteiligt. Die Amylase-Menge im Speichel wird direkt von der Menge an Noradrenalin im Serum beeinflusst, das beim Einsetzen der Stressreaktion freigesetzt wird. Es wurde festgestellt, dass die α-Amylase-Aktivität im Speichel kurz vor Beginn des Praktikums am Morgen in der Placebo-Gruppe signifikant (p=0,032) höher war als in der Theanin-Gruppe. Auch der gemessene subjektive Stresswert war in der Theanin-Gruppe signifikant niedriger als in der Placebo-Gruppe (p=0,020). Diese Ergebnisse sprechen für eine Anti-Stress-Wirkung von L-Theanin.(33) Eine andere randomisierte Studie zeigt diesen Effekt ebenfalls. Sie wurde mit 120 gesunden Studenten durchgeführt, die täglich 200 mg L-Theanin allein oder in Kombination mit 50 mg L-Arginin oder ein Placebo einnahmen. Die Aktivität der α-Amylase in ihrem Speichel wurde vor, während und unmittelbar nach einem Stresstest gemessen. Sowohl in der Gruppe, die L-Theanin erhielt, als auch in der Gruppe, die L-Theanin mit L-Arginin erhielt, nahm die α-Amylase im Speichel im Vergleich zur Placebogruppe signifikant ab.(34) Ein Review von 9 Studien mit insgesamt 270 Teilnehmern hat ebenfalls ergeben, dass eine Supplementierung mit 200-400 mg L-Theanin pro Tag helfen kann, Stress und Anspannung in akuten Stresssituationen zu reduzieren.(35)

In einer 28-tägigen randomisierten Studie mit 30 Teilnehmern wurde in der Gruppe, die zweimal täglich 400 mg L-Theanin erhielt, eine signifikante Verringerung (17 %) des chronischen Stresses gemessen. In der Placebogruppe war dieser Wert nach 28 Tagen jedoch ebenfalls um 17 % gesunken. Der Nachweis eines Zusammenhangs oder einer Assoziation zwischen einer Substanz und dem Stressabbau bei chronischem Stress ist nur schwer zu erbringen, insbesondere bei einer kleinen Studiengruppe. Es ist auch möglich, dass die Dauer der Studie nicht ausreichend lang war. Auffallend war jedoch, dass die Gruppe, die L-Theanin erhielt, nach 28 Tagen eine Verringerung der Schlafdauer aufwies und deutlich weniger Leichtschlaf verzeichnete als die Placebogruppe. Dies deutet auf eine Verbesserung der Schlafqualität hin.(29) Um die stressreduzierende Wirkung von L-Theanin bei chronischem Stress zu bestätigen, sind weitere Studien mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern und über einen längeren Zeitraum erforderlich.

* Siehe Erläuterung der Begriffe

L-Theanin kann sich auch positiv auf den Schlaf auswirken. In einer Studie mit 9 Teilnehmern bekamen diese einmalig L-Theanin (50 mg), Koffein (30 mg), beides oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten in der Gruppe, die sowohl L-Theanin als auch Koffein erhielt, eine signifikante Verbesserung der Wachliegezeit nach dem erstmaligen Einschlafen ('wake after sleep onset', WASO). Obwohl keine signifikanten Unterschiede bei der Gesamtschlafdauer und der Anzahl der nächtlichen Aufwachvorgänge festgestellt wurden, deutet dies darauf hin, dass L-Theanin die negativen Auswirkungen von Koffein auf die Schlafqualität verringern kann.(36) In einer Studie mit 20 Personen erhielten die Teilnehmer 4 Tabletten mit 50 mg L-Theanin oder ein Placebo. Die Schlafqualität wurde mit Hilfe eines Fragebogens (OSA - obstruktive sleep apnea questionnaire) und eines Pulsmessers beurteilt. Bei allen Probanden, die L-Theanin erhielten, verbesserten sich die Schlafqualität und die Qualität der Träume (weniger Albträume).Darüber hinaus verbesserten sich in der Gruppe, die L-Theanin erhielt, das morgendliche Gefühl des Ausgeschlafenseins, die Stimmung und das Selbstvertrauen. Die WASO-Zeit war in der L-Theanin-Gruppe signifikant kürzer als in der Placebo-Gruppe. Es scheint, dass L-Theanin keinen direkten Einfluss auf die Schlafmenge hat, wohl aber die Schlafqualität verbessern kann.(37) Eine Crossover-Studie mit postmenopausalen Frauen (20 Teilnehmerinnen) zeigte ebenfalls eine Verbesserung der Schlafqualität. Die Frauen erhielten 6 Tage lang täglich vor dem Schlafengehen 200 mg L-Theanin. Anhand des OSA-Fragebogens wurde festgestellt, dass sich die Schlaf- und Traumqualität, die Erholung nach der Müdigkeit und das ausgeruhte Erwachen mit L-Theanin verbesserten. Es wurde auch festgestellt, dass die Sympathikus-Aktivität in der L-Theanin-Gruppe signifikant niedriger und die Parasympathikus-Aktivität in der L-Theanin-Gruppe signifikant höher war als in der Placebogruppe.(37)

L-Theanin kann die Konzentration verbessern. Dieser Effekt wird durch mehrere Studien bestätigt. In einer randomisierten Crossover-Studie mit 27 gesunden jungen Erwachsenen wurde die Reaktionszeit während eines speziellen Hörtests mittels EEG gemessen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine einmalige Einnahme von 400 mg L-Theanin die Reaktionszeit auf den Hörtest verbesserte, was auf eine konzentrationssteigernde Wirkung hinweist.(38) Eine weitere kleine Crossover-Studie derselben Forschungsgruppe untersuchte die Wirkung von L-Theanin (einmalig 100, 200 oder 400 mg) auf einfache und komplexere Aufgaben. Die Ergebnisse zeigten, dass L-Theanin speziell die Aufmerksamkeit bei einfachen Aufgaben signifikant verbesserte, nicht jedoch bei den komplexeren Aufgaben.(39) Ebenfalls signifikant verkürzte eine Einzeldosis L-Theanin (100,6 mg) die Reaktionszeit beim Stroop-Test (testet u.a. die Aufmerksamkeit) im Vergleich zur Placebo-Gruppe in einer anderen Studie mit Teilnehmern im Alter zwischen 50 und 69 Jahren.(40)

Die Kombination von L-Theanin und Koffein wirkt sich auf Kognition und Aufmerksamkeit aus. In einer Studie erhielten 27 Teilnehmer 50 mg Koffein mit oder ohne 100 mg L-Theanin und unterzogen sich anschließend verschiedenen kognitiven Tests. Die Kombination von L-Theanin und Koffein verbesserte die Reaktionszeit und die Genauigkeit bei einem Aufmerksamkeitstest, bei dem man zwischen verschiedenen Aufgaben wechseln musste.(41)

Koffein ist dafür bekannt, dass es die Acetylcholin- und Dopamintransmission im Gehirn erhöhen kann. Dies geschieht durch die Hemmung von Adenosinrezeptoren (A2 und A2a) im Gehirn. Zusammen mit L-Theanin kann dies zu einer stärkeren Fokussierung, Wachsamkeit und verbesserten Konzentration führen, sich aber auch positiv auf das Gedächtnis und eine Hyperaktivität auswirken.(42,43)

Kinder mit Tourette-Syndrom, das häufig mit Angstzuständen und Tics einhergeht, scheinen von L-Theanin in Kombination mit Vitamin B6 zu profitieren. Eine Studie mit 34 Kindern (30 Jungen und 4 Mädchen) im Alter zwischen 4 und 17 Jahren zeigt eine positive Wirkung. Acht Wochen lang erhielt die eine Gruppe täglich L-Theanin (200 mg täglich) in Kombination mit Vitamin B6 (2,8 mg täglich) und die andere Gruppe erhielt wöchentlich eine Psychoedukation. Gegenüber der Gruppe mit Psychoedukation wurde in der L-Theanin-Gruppe ein signifikanter Rückgang der Tics und Begleitsymptome festgestellt. Eine Kombination aus Vitamin B6 und L-Theanin könnte also möglicherweise bei der Behandlung von Tic-Störungen helfen. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere und placebokontrollierte Studien erforderlich.(44)

Auch bei Menschen mit Schizophrenie kann L-Theanin eine positive Rolle spielen. Die 40 Teilnehmer dieser placebokontrollierten, randomisierten doppelblinden Studie erhielten zusätzlich zu einer antipsychotischen Behandlung 8 Wochen lang täglich 400 mg L-Theanin oder ein Placebo. Es wurde festgestellt, dass L-Theanin im Vergleich zu Placebo das Ausmaß der Angstzustände signifikant verringerte.(45)

In einer Doppelblindstudie wurde 50 Personen mit Major Depression sechs Wochen lang Sertralin (100 mg/Tag) plus L-Theanin (200 mg/Tag) oder Placebo verabreicht. Zur Messung der depressiven Beschwerden wurde die Hamilton Depression Rating Scale (HDRS) verwendet. Von Beginn an bis nach 2, 4 und 6 Wochen zeigte die L-Theanin-Gruppe einen stärkeren Rückgang der HDRS-Scores als die Placebo-Gruppe. Es kann geschlossen werden, dass L-Theanin in Kombination mit Sertralin (SSRI) zu einer stärkeren Verbesserung der Depression führt als Sertralin allein. Studien mit einer größeren Teilnehmerzahl und einer längeren Studiendauer sind angebracht, um die Wirksamkeit von L-Theanin bei Depressionen zu bestätigen.(46)

Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin eine anti-atherosklerotische Wirkung hat. Atherosklerose ist eine der häufigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer hohen Mortalität*. Eine wichtige Rolle in den frühen Stadien dieses Krankheitsprozesses spielen Schaumzellen*. L-Theanin scheint eine regulierende Wirkung auf die Bildung von Schaumzellen zu haben. Eine Studie mit Mäusezellen zeigte, dass Makrophagen, die oxidiertem Lipoprotein niedriger Dichte (ox-LDL) ausgesetzt wurden, zu Schaumzellen wurden. L-Theanin reduzierte signifikant die Cholesterinansammlung in den Makrophagen, was die Bildung von Schaumzellen hemmte. Für die Aufnahme von oxidiertem LDL, die normalerweise zu einer Anhäufung von Cholesterin in der Zelle führt, ist der sogenannte Scavenger-Rezeptor A verantwortlich. Es scheint, dass L-Theanin den Scavenger-Rezeptor A reguliert und seinen Abbau stimuliert, so dass weniger Schaumzellen gebildet werden.(47)

Eine weitere interessante Wirkung von L-Theanin ist sein Einfluss auf das Fettgewebe. Dies geht aus einer Tierstudie mit Mäusen hervor, denen intraperitoneal* L-Theanin verabreicht wurde. Weiße Adipozyten (Fettzellen) sind ein Speicher für überschüssige Energie in Form von Fetttröpfchen. Beige und braune Adipozyten haben die einzigartige Fähigkeit, mitochondriale Energie über das Entkopplungsprotein 1 (uncoupling protein 1, UCP1) in Wärme umzuwandeln. Braunes Fettgewebe ist für die Gesundheit sehr vorteilhaft. Es kann Fett verbrennen, aber auch die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessern. Darüber hinaus kann es die Fibrose und die Entzündungsaktivität der weißen Adipozyten reduzieren und so die metabolische Homöostase positiv beeinflussen. Die Bräunung des Fettgewebes wird u.a. durch Bewegung, Kälteeinwirkung und Fasten ausgelöst.(48) Bei den Mäusen, denen L-Theanin verabreicht wurde, wurde eine deutliche Bräunung des subkutanen weißen Fettgewebes festgestellt. In-vitro-Studien zeigen, dass L-Theanin die Thermogenese in weißen Adipozyten über einen Signalweg (unter Beteiligung von AMPK* und Prdm16) in der Zelle regulieren kann, der die Bräunung weißer Adipozyten stimuliert.(48) Prdm16 ist ein Transkriptionsfaktor, der eine wichtige Rolle bei der Regulation der Bräunung von Adipozyten, der Thermogenese und der Umwandlung von viszeralen in subkutane Adipozyten spielt.(49) Bei Mäusen, die L-Theanin erhielten, wurden außerdem eine verbesserte Glukosetoleranz, eine verbesserte Insulinsensitivität, weniger Triglyceride im Plasma, ein geringeres Gesamtcholesterin und weniger freie Fettsäuren festgestellt.(49)

Eine Studie mit Ratten zeigte, dass L-Theanin den Glukose-, Fett- und Proteinstoff-wechsel regulieren kann, indem es auf Insulin und AMPK (Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase) Einfluss nimmt. Insulin und AMPK spielen beide eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und bei der Regulation der Glukosehomöostase.(50) Die mRNA-Expression von Genen, die für den Glukose-, Fett- und Proteinstoffwechsel wichtig sind, stieg in der Gruppe der Ratten, die L-Theanin erhielten, an. In der Gruppe, die 100 mg L-Theanin pro kg Körpergewicht und Tag erhielt, war die Wirkung am größten. Außerdem nahm auch die Menge des Glykogens in der Leber und den Muskeln zu und das LDL-Cholesterin im Serum sank.(50)

L-Theanin kann das Körpergewicht von Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, deutlich reduzieren. Darüber hinaus kann es die Blutwerte von Triglyceriden, LDL-Cholesterin sowie ALT* und AST* signifikant senken. In-vitro-Studien zeigen, dass L-Theanin die Wanderung eines bestimmten Proteins (SREBP-1c, sterol regulatory element binding protein 1c) in den Zellkern deutlich hemmt. Dies bewirkt, dass die Synthese von freien Fettsäuren vermindert wird. Darüber hinaus beeinflusst L-Theanin die Beta-Oxidation von Fettsäuren, indem es die Expression von PPARα (Peroxisome Proliferator-Activated Receptor alpha) erhöht.(51)

Weitere Forschungen und klinische Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen, aber es sind interessante Hinweise darauf, dass L-Theanin positive Auswirkungen auf das Körpergewicht, die Glukoseregulation und die Bräunung des Fettgewebes haben könnte.

* Siehe Erläuterung der Begriffe

L-Theanin kann das Immunsystem regulieren.(52) In einer randomisierten Doppelblindstudie mit 197 Erwachsenen, die im Gesundheitswesen tätig waren, wurde festgestellt, dass eine Kombination aus 378 mg Grüntee-Katechinen und 210 mg L-Theanin pro Tag die Zahl der Grippeinfektionen (4,1 %) nach fünf Monaten im Vergleich zur Placebogruppe (13,1 %) signifikant reduziert. Möglicherweise lässt sich L-Theanin wirksam zur Vorbeugung einer Grippeinfektion einsetzen.(53)

In Japan wurde eine kleine Studie mit L-Theanin zum prämenstruellen Syndrom (PMS) durchgeführt. Das PMS umfasst alle körperlichen und psychischen Symptome in den zwei Wochen vor Beginn der Menstruation. 20 Teilnehmerinnen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt und erhielten in den zwei Wochen nach dem Eisprung (Lutealphase des Zyklus) 400 mg L-Theanin pro Tag oder ein Placebo. Die Studie erstreckte sich über drei Menstruationszyklen. Im Vergleich zur Placebogruppe zeigte sich ein signifikanter Rückgang der Anzahl und des Schweregrads der Symptome. Auch die mentalen Beschwerden verbesserten sich in der Gruppe, die L-Theanin erhielt.(54)

Nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit anwenden.

L-Theanin in synthetischer Form ist derzeit in der EU in Nahrungsergänzungsmitteln nicht zugelassen. Die Quelle für das L-Theanin muss immer (grüner) Tee sein. Auf dem Markt gibt es L-Theanin-Präparate mit unterschiedlichen Zusammensetzungen. Beachten Sie, dass einige Präparate auch Koffein enthalten können, was nicht für jeden Anwender geeignet ist.

Bei Erwachsenen kann die Einnahme von L-Theanin in einer Dosierung von 1-2x täglich 100-400 mg empfohlen werden. Für Kinder ab 8 Jahren wurden in Studien bis zu 400 mg pro Tag eingesetzt.

• L-Theanin schützt möglicherweise vor Magengeschwüren, die durch NSAIDs wie Ibuprofen und Indomethacin verursacht werden.(55)
• L-Theanin reduziert die stimulierende Wirkung von Koffein (auch auf den Blutdruck) und wirkt koffeinbedingten Schlafstörungen entgegen; Koffein verstärkt die Wirkung von L-Theanin auf das Denkvermögen.(30,31)
• L-Theanin schützt die Leber vor den schädlichen Auswirkungen von Alkohol. L-Theanin schützt das Gehirn vor Schäden, die u.a. durch Aluminium und Umweltgifte (Insektizide) wie Dieldrin und Rotenon verursacht werden (Tierversuche).(56)
• L-Theanin unterstützt die Raucherentwöhnung und reduziert Opioid-Entzugssymptome (Tierstudie).(57,58)
• L-Theanin kann die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten und Antipsychotika unterstützen.(45,59)
• Die Toxizität von Zytostatika (einschließlich Irinotecan, Doxorubicin) wird durch L-Theanin gemindert. L-Theanin unterstützt zudem die Wirksamkeit von Zytostatika wie Doxorubicin, Idarubicin, Adriamycin, Cisplatin und Irinotecan (präklinische Studie).(60,61)
• Verwenden Sie L-Theanin bei Krebs (oder während einer Krebstherapie) nur unter Aufsicht eines Arztes.
• L-Theanin kann in Kombination mit B-Vitaminen positive synergetische Effekte auf Anspannung/Stress/depressive Beschwerden und Kognition haben.(35)
• Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Cystein (700 mg) und L-Theanin (280 mg) entzündungshemmend wirkt (Senkung von IL-6 und CRP) und erfolgreich eingesetzt werden kann, um die Genesung nach einer Operation zu fördern (Einnahme über 10 Tage, Beginn 5 Tage vor der Operation).(62)
• L-Theanin besitzt eine schützende Wirkung auf das Darmmikrobiom (Tierstudie). Es kann die nützlichen Bakterien (wie Lactobacillus) stimulieren und die schädlichen Bakterien (wie Clostridium) hemmen.(63)

Die Einnahme von Theanin ist sehr sicher, auf jeden Fall in den angegebenen Dosierungen. Der in Tierstudien ermittelte NOAEL-Wert (no-observed-adverse-effect-level) liegt bei sage und schreibe 4000 mg/kg/Tag.(64) Selbst bei langfristiger Einnahme (1,5 Jahre) von hohen Dosen ist die Verwendung von L-Theanin in Tierstudien sicher.(65)

ALT: Alanin-Aminotransferase, ein Leberenzym, das häufig als Blutmarker zur Bestimmung von Leberschäden verwendet wird.

AMPK: Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase, ein Enzym, das bei Energiemangel in der Zelle aktiviert wird.

AST: Aspartat-Aminotransferase, ein Leberenzym, das häufig als Blutmarker zur Bestimmung von Leberschäden verwendet wird.

Desensibilisierung: der Prozess, durch den eine Zelle nach wiederholter Exposition weniger empfindlich auf einen Reiz reagiert, was zu einer verminderten Reizantwort führt.

Exzitatorischer Neurotransmitter: Neurotransmitter, der eine stimulierende Wirkung hat und die Aktivität eines anderen Neurons anregt.

Herzratenvariabilität: Schwankung der Herzfrequenz aufgrund schwankender Zeitintervalle zwischen den einzelnen Herzschlägen. Wird als Marker für das autonome Nervensystem verwendet. Eine größere Variabilität deutet auf eine bessere Gesundheit hin.

Hippocampus: Struktur im Gehirn, die unter anderem für die Gedächtnisbildung wichtig ist.

Insulinsignalisierung: Übermittlung von Signalen in die Zelle durch Bindung von Insulin an Insulinrezeptoren auf der Zellmembran. Insulin fungiert nicht nur in peripheren Geweben, sondern auch im Gehirn als wichtiges Signalmolekül. Es bindet sich an Insulinrezeptoren an der Außenseite von Gehirnzellen im Hippocampus. Insulin sorgt für die Weiterleitung von Signalen in diese Zellen, die unter anderem an der Gedächtnisfunktion beteiligt sind.

Intraperitoneal: in die Bauchhöhle (das Peritoneum ist die Membran, die die Innenseite der Bauchhöhle auskleidet und die Außenseite der Bauchorgane bedeckt).

Mortalität: Sterberate, die Anzahl der Sterbefälle pro Zeiteinheit in einer Bevölkerung.

Phospholipasen: Enzyme, die Phospholipide aufspalten können.

Schaumzellen: mit Cholesterin überladene Makrophagen in atherosklerotischen Plaques.

Stereoisomer: Isomere mit der gleichen Molekülformel und atomaren Abfolge, aber einer unterschiedlichen räumlichen Anordnung, wodurch sie eine andere dreidimensionale Struktur erhalten.
Synaptische Plastizität: die Fähigkeit der Verbindung zwischen zwei Neuronen, die Stärke des übertragenen Signals zu erhöhen oder zu verringern.

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